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Sarah Yoga Institute®レッスン内容のご案内

＊どのクラスでも、レッスンの最初に椅子を使って身体の使い方を学んでいきます。

＊椅子美人

どのクラスもこのレッスンが基本になります。
ヨガのポーズをとる以前に基本的な身体の土台づくりとして
骨盤周りなどのインナーマッスルの強化や体の使い方を練習するクラスです。
姿勢維持や歩行の安定にとても役立ちます。
ヨガをする、しない、関係なく、姿勢が整うと肩こりや腰痛、猫背なども改善されます。
一緒に椅子美人で、背筋を伸ばし、深い呼吸で、気持ちの良い毎日を過ごしましょう。

（詳しい説明はHPお知らせをご覧ください。）

＊ムーブメント

アートオブヨガ®オリジナル太陽礼拝で
呼吸と背骨の連動、そして全身の繋がりを音楽で感じながら表現するクラス

＊ボディバランス

椅子の動きで基本的な立位の土台作りをした後に、音楽に合わせながら実際のヨガのポーズで自分自身のバランスや軸を探すクラス。足裏トレーニングもあります。

レッスン参加者の持ち物・注意点

〈持ち物〉
・キャップ付きの飲料水
・動きやすい服装（室内は、半袖半ズボンでも快適に過ごせる室温に設定しています。）
・ヨガマット（無料貸し出し） ※先着6名限定で持参のマットを保管可能。※月額500円
・汗拭き用のタオル

〈注意点〉
・ハンドクリーム等をつけたままポーズをとると大変すべりやすくなります。ケガの原因にもなりますので、レッスン前には手洗い・アルコール等でふき取りをお願いしております。
・滑り防止のため、素足をおすすめしておりますが、冷え等ソックス着用をご希望の方は、ヨガ用のソックス（市販品、滑り止め付き）をご持参お願いいたします。

サラヨガレッスン＆イベント情報

☆11月 休講日のお知らせ
11月2日（土）：「アートオブヨガ 椅子美人（KEIKO）」
11月5日（火）： 全クラス
11月6日（水）： 全クラス
11月7日（木）： 全クラス
11月16日（土）：「バレエの姿勢 身体の使い方（中谷広貴）」
11月17日（日）： 全クラス（撮影会のため）
11月24日（日）：「アートオブヨガ 椅子美人＆初めての太陽礼拝（KEIKO）」

☆11月 「ヴォーカルフェイスヨガ（SATOMI、KEIKO）」クラス開講日のお知らせ
11月24日（日） 11:00～12:30にて開講します。

☆11月17日（日） 「ヨガポートレート撮影会」開催のお知らせ
KEIKOがポージングのサポートを行い、プロカメラマンが撮影します。
ヨガを始めたばかりの方も、長く続けている方も、日常のヨガライフを記念に残してい
ただきたいという思いで企画しました。詳細はお知らせをご覧ください。
※7名様限定／おかげさまで満員となりました

☆新クラス【ヴォーカルフェイスヨガ（SATOMI、KEIKO）】がスタート♪
月に一回(日曜日) ※毎月ＨＰ上でお知らせします
11:00〜12:30に開講します。

◆小顔、美顔、リフトアップ、姿勢も声も良くなる顔筋のトレーニング
テレワークの増加で「最近、声を出していない」「マスクなしで笑っていない」と感じる方は要注意です。声を出さないと、喉だけでなく顔の筋肉も衰える可能性があります。

**ヴォーカルフェイスヨガ**では、表情筋を鍛えることで美しい声を作り、お顔のリフトアップにも効果があります。特に「口角挙筋」や「上眼瞼挙筋」を鍛えることで、顔のリフトアップに効果的です。

このトレーニングは1回で声のトーンが明るくなり、口角が上がった印象に。目がパッチリ開きやすくなり、頬の位置も上がり、明るい表情になります♪
さらに、正しい姿勢で発声することで、見た目も美しく、リラックスした声が出やすくなります。正しい姿勢は華やかさや美しさを引き立て、堂々とした印象を与えます。
自分の身体を楽器に見立て、美しい声と表情、そして姿勢を手に入れましょう。

**【レッスンの流れ】**
レッスン時間：90分

● **ヴォーカルフェイスヨガのウォーミングアップ（担当：KEIKO）**
椅子美人®︎で日常生活で凝り固まった体をほぐし、深い呼吸がしやすい姿勢に整えます。

● **表情筋を使いながらのボイストレーニング（担当：SATOMI）**

● **最後にクリスタルボウルの音色に合わせて（担当：SATOMI & KEIKO）**
表情筋とインナーマッスルを使って声を出します。クリスタルボウルの倍音に「自分の思いや気持ち」を乗せて声に出してみましょう^ ^

声を出すことでバイブレーションが生まれ、その音の振動を自分の耳で聞いたり、感じたりすることで、心身に様々なベネフィットがあります。
ヴォーカルフェイスヨガで心と体をリフレッシュしましょう♪

レッスン代
月フリー会員　プラス　1,500円
回数券の方　　1回分にプラス2,000円
ビジターの方　5,500円

☆クラスのウェブ予約時間及び、キャンセル時間規定の変更について
サラヨガは少人数制で、皆様一人ひとりのご参加を大切にし、クラス内容の充実を大切にしております。また、キャンセルについてもお互いの時間の公平性を重視した上で、可能な限りお客様のご都合に合わせられるよう運営してきたいと考えております。
現場のクラス運営を精査させていただきますと、クラス直前のキャンセルをお受けすることが難しい状況となっており、大変心苦しいのですが、ご予約及びキャンセル時間の変更をさせていただくことになりました。

ウェブご予約 受付時間	前日午後 11:59 締切り
キャンセル 受付時間	各クラス開始の 2時間前 締切り

詳細は【お知らせ】をご覧ください。

これからも皆さまが快適にサラヨガをお楽しみいただけるよう、改善を続けてまいります。皆さまのご理解とご協力に深く感謝いたします。

☆ご好評につき追加♪ 毎週木曜日 17:30～ にも【バレエの姿勢～身体の使い方～（中谷広貴）】クラスを開講します！
クラシックバレエのプロであるバレリーナ達に指導するバレエ専門トレーナー、中谷広貴によるバレエの姿勢クラスがおかげさまでご好評いただいております。
これまで不定期土曜日のみの開講でしたが、より多くの方に楽しんでいただけるよう、木曜日にも追加して開講することになりました。
これまでご都合がつかなかった方はもちろん、さらに深めたい方にもおすすめです。

☆新しいクラスが仲間入り♪ 【バレエの姿勢～身体の使い方～（中谷広貴）】内にて【ポワントでしっかり立つためのポワント】クラスがスタートしました！
バレエ専門トレーナーとしてバレエを踊るための身体と向き合ってきた知識と経験を元に、中谷自身も皆さんと一緒に毎回安全にポワントを履くために必要な筋力や感覚を鍛えるトレーニングを行った上で実際にポワントを履いてレッスンをしていきます。

レッスンは毎回ポワントに向けての身体作りから行います。
マッサージやストレッチ、体幹トレーニングやターンアウト、つま先を伸ばすためのトレーニングなどを通して、ポワントで立つための基礎を習得していきます。

初めてポワントを履かれる方だけでなく、今までなんとなく履いてきてしまった方、レッスンでいきなり踊ることをしてきてしまった方、何か違うと思いつつも答え合わせする場が持てなかった方など、もう一度見直したい、身体作りから始めてみたい方も大歓迎ですので、お気軽にご参加くださいませ。
（【バレエの姿勢～身体の使い方～】クラス内（木曜日・土曜日とも）にて行います）

☆新しいクラスが仲間入り♪ 毎週火曜日 10:30～【産後ヨガ】クラスがスタートしました！
「産後ヨガ」とは、出産後の女性を対象にした、ママと赤ちゃんの健康をサポートし、応援するクラスです。
ひとりでも多くのママが、子育て期をHappyなものにししていただけたらこんなに嬉しいことはありません。

1.産後ヨガのレッスンでは、呼吸をとおして、お母さんの姿勢(主に体幹部)・姿勢を保てる程度のインナーマッスルをつけて骨盤まわりを整えます。

2.全身運動・リラクゼーションなどを行います。

3.もちろん、赤ちゃんと一緒に参加できます。赤ちゃんと手遊びをしたり、一緒にポーズをしたり、ベビーマッサージをすることもあります。目と目を合わせながらのマッサージは赤ちゃんへの愛情表現であり、最高のコミニュケーションです。

産後ヨガのクラスで気分をリフレッシュ。血流やリンパの流れを促し、浮腫みを解消して、産後の特殊な生活から徐々に通常の生活に移行するリズムを整えるきっかけ作りをお手伝いします。

詳細はお知らせページをご覧ください。

☆新しいクラスが仲間入り♪ 不定期土曜日 10:00～【バレエの姿勢～身体の使い方～】クラスがスタートしました！中谷広貴による特別クラスです！！
バレエダンサーの美しさに魅かれてバレエに興味を持たれる方は多いと思います。
実際クラシックバレエは美しい身体を作る究極のエクササイズなのです。
このクラスでは、クラシックバレエのプロであるバレリーナ達に指導するバレエ専門トレーナーがバレリーナの体をつくるために必要なエクササイズをみなさまのお悩みに合わせてお伝えしていきます。
余計な筋肉をつけずに、固めるのではなく伸びやかに美しく、あらゆる方向に身体を張って使い続けるというバレエの体の使い方を学んでいきます。

・プライベートレッスンに関しましては、上記スケジュールの「プライベートレッスン」枠の時間の中で調整が可能です。また、その他にもご希望の時間帯等ありましたら一度直接ご相談下さい。

・アートオブヨガ®に新しいクラスが仲間入り♪毎週日曜日10:30～【椅子美人＆初めての太陽礼拝】クラスがスタートしました！！

・アートオブヨガ®に新しいクラスが仲間入り♪【椅子美人®骨盤底筋・プロエイジング】クラスがスタートしました！！

2022年3月よりスタートしました【椅子美人®骨盤底筋・プロエイジング】は少しずつ身体を動かしたい方にオススメのクラスです。

長い間身体を動かしていないので動かしたいけど自信がなく、体験予約することも躊躇してしまう、そのようなあなたでも大丈夫！！

運動をする、その前にケガのない身体作りを提案します。

「身体を動かしたいけどヨガって難しそう」

「関節が痛くて身体が硬くてレッスンについていけないかも」

「前よりも身体が動かしにくくなった」

「可動域がせまくなった」

とにかく運動不足を解消したいけど何をしていいかわからない・・・そのようなみなさまのためにより細かく丁寧に行うクラスを作りました。

アロマオイルの香りに包まれたあたたかなスタジオでKEIKOが喜んでお迎えします。

ご自身の身体と向き合うこと、ゆったりと無理なく身体を動かすことでQOL向上のお手伝いをします。

レッスンではゆっくりと身体をほぐし、椅子とボールを使って骨盤底筋群やインナーマッスルを整えます。最後はクリスタルボウルの演奏とともにシャヴァ・アーサナでクールダウン。
全く体力に自信がない方でもゼロから安心して通える内容です。

あらゆるお悩みと向き合う方をサラヨガは応援します！！先ずはサラヨガに足を運んでご自身の身体と向き合ってみませんか？きっと新しい自分と出会えるはず☆

動きやすい服装(ジーンズやスカートは不可)にてご参加ください。

みなさまのご参加お待ちしております。

・悪天候の為延期になってしまったリトリートの開催を予定しております！

『Sarah Yoga Institute® 🌴リトリート🌴 アートオブヨガ®in逗子』

逗子マリーナ近くのレンタルスペースに集合、海の見える公園に移動してヨガを行います＾＾
逗子マリーナで海を眺めながら、リゾート気分でアートオブヨガ®を楽しみましょう！
広い空の下、全身を心地よくのびのびと伸ばし潮風の力で呼吸も深め、
いつもよりもさらにアートオブヨガ®を味わいませんか？

・日程や詳細は決まり次第、お知らせ、各種ＳＮＳにてご案内致します。

・まだ開催日は確定しておりませんが、サンセットヨガなんかをしようかなあと計画中です。